实用记忆十八法之交替记忆法

古代神童不再有记住一切的权利，而是每个孩子的潜能。通过短期特定方法的开发，每个孩子都能轻松愉快地拥有这种神奇的学习能力。

记忆是学习的重要组成部分，是巩固知识的重要手段。科学记忆有利于提高学习效率，加速知识积累。因此，要提高学习效率，加速知识积累，必须学会科学记忆。

交替记忆法。

又称分布式内存，它重视头尾内存。这是一种根据时间分配不同性质的记忆材料并交替记忆的方法。单纯长时间记忆一门学科知识效果不好，因为相同性质的材料对脑神经的刺激太单调。久而久之，大脑相应区域负担过重，容易疲劳，会从兴奋状态变为保护性抑制状态，出现头晕、注意力不集中，不利于记忆。

心理学研究告诉我们，在记忆的过程中，首先要记住的东西对后面的东西有抑制作用，这种抑制作用叫做调养抑制(我们用表情)；你后来记住的东西，对你先记住的东西也有抑制作用，这叫反向抑制(我们用表达)；那么，记忆顺序是：

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可以看出，开始a和结束f只在一个方向受到约束，而中间部分b、c、d、e在两个方向受到约束，中间部分越多约束越强。为了减少这种抑制，可以使用分区方法。也就是说，中断记忆序列，插入非记忆活动，使开头和结尾增加，中间部分减少，抑制作用大大减弱。

有人做过一个实验，一天要背68遍长材料；但是每天读几段，三天读38遍全部背完。所以最好是背诵长文，分阶段复习，而不是集中精力搞突击。也就是说，不同学科交替学习，避免过多的单一刺激，可以提高记忆效率。

在课堂练习中，早上的一个记忆序列被打断，变成了两个记忆序列。午睡可以把下午和下午之间的抑制降到最低，从而恢复下午和晚上学习的精力。

如何利用记忆的这一特性？

(1)把重要的事情放在开头和结尾记住，如果你说话，你应该提前告诉每个人重要的事情，并在结尾再次强调。

(2)在记忆大量材料时，可以采用分段记忆的方法，使每一段都有开头和结尾，人为地为提高记忆创造条件。

(3)一次背若干名词或大题，可以改变它们的顺序，改变每次的开头和结尾，平均分配复习的力量。

(4)合理组织记忆材料，尽量使相邻的学习内容完全不同，防止抑制的发生。比如刚学完历史，不要学中文，减少材料之间的相互影响。

(5)合理安排时间。早上起床，不受主动抑制的影响，晚上学习后睡觉，不受主动抑制的影响。这两个“黄金时代”不容错过，你可以用它们来记住那些难记的材料。而且在长期的学习中，中间要休息，最好的时间是10-15分钟，增加了开始和结束的次数。

总之，充分利用开头和结尾，会让你在同样的时间，同样的精力，达到显著的记忆效果。