实用记忆十八法之尝试回忆法

感知到的东西不在我们面前，但可以独立再现的过程，叫做记忆。尝试记忆就是在记忆的过程中不断的考验自己。考的方法有很多，主要是复述和自己写。比如背外语单词的时候，可以背在背，一边看英语一边背汉语，或者一边看汉语一边读英语。背课文时，可以试着自己背。背错了，再读一遍，再记一遍。尽量及时回忆所学知识，效果不错。

这种方法的优点是：(1)可以及时知道自己在学习中的记忆。每次试着回忆的时候，你就会知道自己记住了什么，没有记住什么。当你进一步阅读时，你可以有重点、有选择地记忆。能激发人的学习热情。尽量回忆，目的是把阅读的内容一个字一个字的再现出来，可以让自己一个字一个字的阅读，针对还没有记住的材料。

有些学生记得的时候总是闷着头一遍又一遍的读。这种无聊的重复往往无法让大脑皮层兴奋起来。这样必然会降低记忆效果。试着回忆，虽然比看书要费功夫，尤其是记不住的时候，还是要用脑子。因为大脑皮层的神经细胞总是处于兴奋状态，很容易记住所读的材料。

尽量不要反复看完材料。背一遍(或回忆一遍)，遇到困难再读。这种利用反馈效应来尝试背诵的记忆方法叫做尝试记忆。

比如背完英语单词，可以看英语背汉语，也可以看汉语背英语，然后对比答案，纠正错误，然后记忆。比如背课文，可以在背完之后试着回忆一下，也就是自己背，背不动的时候再读再记。比如背一道数学定理的复杂证明时，在理解的基础上背完之后，也可以试着用笔背一下。如果证明不能通过，那就再读一遍书，再背一遍。

实验表明，让记忆人知道自己的记忆效果，即给出信息反馈，往往可以提高记忆效果。下面的心理学实验可以说明这个问题：

受试者分为甲、乙两组.主测试者要求a组学生连续阅读一篇课文四次；让b组的同学读同样的课文，试着背一遍，看一遍，试着背一遍。结果一个小时后，a组只记住了52。5%;b组记得75。5%;一天后a组只记得30%，b组记得72。5%;10天后a组只记得25%，b组还记得57。5%。

每次试着背诵的时候，都会给你一个记忆信息的反馈。为什么尝试使用反馈效应的记忆方法可以提高记忆效果？这是因为反馈提高了记忆的自觉性和主动性。一段材料背了几次，有的部分背了，有的部分没背，或者是记错了。反馈信息可以告诉你哪些部分已经记忆，哪些部分需要加工，帮助你了解记忆的进度和难点。然后，你就可以专注于难的部分了。其次，反馈可以增强记忆的自信心，从而为记忆增添力量。如果你把一段很难的材料或者一段很长的材料读了好几遍，你会发现大部分都背下来了，这将极大地激发你的学习动力和成功的喜悦，并且自信地完成剩下的记忆任务。当然，你也可以发现自己好几次都没想起来，忍不住就烦了。这时候你要知道：“易怒会干扰记忆，影响记忆效果。”最好的办法是控制自己的情绪，让自己冷静下来，相信自己的记忆能力，或者这样想：“这个材料比较难，你要记住几次才能记住。”其次，反馈可以消除疲劳，在某些程序中保持专注。闷着头一遍又一遍的看书，这种枯燥重复的看书容易疲劳，久而久之注意力容易走神。如果关于记忆的信息在记忆的过程中时不时的反馈给你，无疑会消除一些疲劳，或者延缓疲劳的产生，同时可以保持注意力在记忆上。所以，与其简单的反复读、看、写，不如尝试通过背诵来记忆。