五个演讲稿(6篇范文)

第1篇 某校2012年第二十五个世界无烟日活动国旗下的学生代表演讲稿

各位老师、同学们：

早上好!今天国旗下讲话的主题是《拒吸第一支烟 做不吸烟的新一代》。

5月31日，是世界卫生组织发起的第二十五个世界无烟日。为进一步提高全社会对吸烟危害的认识，营造无烟、清洁、健康的工作环境和公共环境，做好履行《烟草控制框架公约》工作，卫生部、全国爱国卫生运动委员会近日通知要求开展第二十个世界无烟日活动。2012年世界无烟日主题是“xxx”，旨在提高公众对被动吸烟和环境烟草烟雾危害的认识，号召公众积极参与创建无烟环境，营造健康清新的工作环境和公共环境，免除吸烟和被动吸烟给人类带来的健康危害。

吸烟有害健康，戒烟、不吸烟是我们养成健康生活习惯，调节健康心态，建设健康环境，建立健康人际关系的重要内容。特别是青少年学生是祖国的未来，民族的希望，青少年在学习和生活中存在的吸烟等不良习惯和行为，直接影响构建和谐社会的进程。

青少年正处在生长发育阶段，对有毒有害物质比成年人更容易吸收，毒害作用更大，绝不能轻易让烟雾来吞噬你们聪明的大脑、影响正常的生长发育。据报载，一支香烟的尼古丁足以杀死一只老鼠，多么可怕的事实!医学实验证明，大量吸烟会影响到人体的所有器官和细胞组织，导致各种疾病的产生，诸如慢性气管炎、肺气肿和肺癌等，吸烟有害健康已成为全世界的共识。

从另一个方面讲，不吸烟不仅有益于健康，也是一种高尚公共卫生道德的体现。21世纪应该是一个文明健康的世纪，我们要为21世纪创造一个洁净健康的环境。为了提高社会文明程度，保障人民身体健康，提倡社会公德意识，养成良好的生活卫生习惯，最大限度的减少吸烟造成的危害，努力争创文明校园、绿色校园，我们倡议：

1、教师首先戒烟、不吸烟以为人师表的示范作用，教育学生拒吸第一支烟，不做吸烟的新一代，远离香烟，努力营造不吸烟的育人环境。

2、今天下午校队会课，在全校同学中，开展“拒吸第一支烟，做不吸烟的新一代”签名活动，坚决拒吸第一支烟。

3、全校师生要积极参与家庭和社区控烟宣传工作，广泛宣传控烟的有关法律规定和吸烟有害健康的卫生知识，自觉遵守公共场所禁止吸烟的法规，带头不吸烟，并劝阻他人不吸烟。

4、鼓励监督身边的同学、亲人、朋友戒烟。

禁止吸烟，控制烟害是世界的潮流，是现代文明的体现!远离香烟、拒绝烟草是我们的心声，更应是我们的行动;拒绝吸烟，创造和谐的校园环境是全体师生共同的责任，抵制第一支烟的诱惑更要从青少年学生抓起。思想汇报专题让我们一起努力，为营造和谐的校园环境，为创建无烟校园、创建文明校园贡献我们的力量!

这篇内容主要描述吸烟、健康、环境、无烟、第一、世界、我们、青少年，看完如果觉得有用请记得（ctrl+d）收藏。

第2篇 践行五个坚持演讲稿

奎日学习了习___的《办公厅工作要做好“五个坚持”》一文，联系当前工作，我颇有感悟。

我是一名*员。习___说的第一点就是坚持绝对忠诚的政治品格。要把忠于*、忠于*的事业当作首要政治原则、首要政治本色。只有做到对*忠诚才能有牢靠的基础，才能在问题面前经得住考验。我是入*的，距今也有七年的*龄，犹记得当初写入*申请的时候，***的宗旨是全心全意为人民服务，懵懵懂懂的年纪，不知道如何为人民服务。孟子说过“穷则独善其身，达则兼善天下。”当时的自己没有任何其他的想法，只有一个信念：好好学习，总有一天能够为社会做出贡献。毕业后我成为一名大学生村官，到农村一线来，为新农村事业添砖加瓦。几年的村官的工作，我融入了农村生活，给村两委班子注入了新的活力，我教他们使用电脑，通过电脑学习方针政策、了解外面的世界。年我通过考试成为一名基层的公务人员，现在是*政办公室的办事员，从村官到公务员，都是基层一线的工作，我觉得这都是为人民服务具体的工作。也许我的力量微小，但如果服务好每一位来办事的群众，做出点成绩，我就很满足，因为通过我的工作，我能够实现我*员的价值。

我是一名青年人。我们这一代人，没有经历革命岁月，没有经历文化大革命，没有经历物质缺乏的艰苦年代，我们出生到现在，中国改革开放，经济在腾飞，我们每天接收到的信息形式多样，除了传统的思想，我们更容易接收新鲜的东西。我们年轻，我们有活力，我们有梦想，但是我们成长的过程中有迷茫，有消极，有娇气。现在年轻人最缺的就是坚持，我在青年人座谈会上说，工作那么多年，觉得自己越来越懒了，不仅行动上懒，思想上也懒，不愿动脑筋了，怕事、怕麻烦。反省自己，当初的梦想哪去了?“不忘初心，方得始终”，如果坚持自己的道路，哪怕同一件小事，你做好一遍简单，一千遍一万遍你依然能做好，那也不简单。只有坚持才能做出成绩来，才能让别人认可你，才能实现自己的价值。我们的道路还很长，我们的人生才过去三分之一，无论我们做什么工作都保持着极端负责的工作作*，我们会发现我们会做了很多事，虽然累过、苦过，但我们的人生没有白混，到老了，我们不会觉得我们什么大事小事都办不成，不会后悔碌碌无为浪费生命。

我是一名办公室工作人员。习___说“中办工作无小事，常常是大事要事交织、急事难事叠加，任何思想上的麻痹松懈、行为上的偏差纰漏都可能影响工作运转，甚至影响大局。”基层的办公室也是如此，任何小事都是大事，都可能影响整个街道办的工作运转。办公室就是纽带，不仅要上传下达，还要统筹，要服务。作为一名办公室工作人员，要增强主动意识，主动思考，多出大主意、好主意;主动服务，不怕担责任，细心、耐心地做好每件事;主动奉献，无怨无悔，任劳任怨，不患得患失。我曾觉得办公室的工作都是小事都是琐事，对此不重视，结果几次因为交办不到位，不仅自己被批评了，还影响了其他人的工作。这都是因为自己没有端正工作态度，说到底就是不负责任，只是把工作当作一个职业、一个饭碗。我要做习___说的“一片绿叶”，为了实现自己的价值，心无旁骛地干工作。

生与死是自然现象，我们也许不能选择，但我们可以选择如何活着。是每天很精彩，有目标、有梦想地活着，还是每天麻木地混日子?回答的肯定是前者，因为实现人生价值，你会获得满足感，你会快乐。那么问题来了，怎么样才能像前者那样活着?我想我不知道答案，因为每个人的生活都不一样，但是总要通过工作、事业来实现。而我愿意把我的工作当作一项事业去追求。

五个坚持演讲稿

第3篇 演讲稿写作四大点和五个注意

一、了解对象，有的放矢 演讲稿是讲给人听的，因此，写演讲稿首先要了解听众对象：了解他们的思想状况、文 化程度、职业状况如何；了解他们所关心和迫切需要解决的问题是什么，等等。否则，不看 对象，演讲稿写得再花功夫，说得再天花乱坠，听众也会感到索然无味，无动于衷，也就达 不到宣传、鼓动、教育和欣赏的目的。

二、观点鲜明，感情真挚 演讲稿观点鲜明，显示着演讲者对一种理性认识的肯定，显示着演讲者对客观事物见解 的透辟程度，能给人以可信性和可靠感。演讲稿观点不鲜明，就缺乏说服力，就失去了演讲 的作用。 演讲稿还要有真挚的感情，才能打动人、感染人，有鼓动性。因此，它要求在表达上注 意感情色彩，把说理和抒情结合起来。既有冷静的分析，又有热情的鼓动；既有所怒，又有 所喜；既有所憎，又有所爱。当然这种深厚动人的感情不应是“挤”出来的，而要发自肺腑， 就像泉水喷涌而出。

三、行文变化，富有波澜 构成演讲稿波澜的要素很多，有内容，有安排，也有听众的心理特征和认识事物的规律。如果能掌握听众的心理特征和认识事物的规律，恰当地选择材料，安排材料，也能使演讲在 听众心里激起波澜。换句话说，演讲稿要写得有波澜，主要不是靠声调的高低，而是靠内容 的有起有伏，有张有弛，有强调，有反复，有比较，有照应。

四、语言流畅，深刻风趣 要把演讲者在头脑里构思的一切都写出来或说出来，让人们看得见，听得到，就必须借 助语言这个交流思想的工具。因此，语言运用得好还是差，对写作演讲稿影响极大。要提高 演讲稿的质量，不能不在语言的运用上下一番功夫。 写作演讲稿在语言运用上应注意以下五个问题：

（一）要口语化。“上口”、“入耳”这是对演讲语言的基本要求，也就是说演讲的语言 要口语化。 演讲，说出来的是一连串声音，听众听到的也是一连串声音。听众能否听懂，要看演讲 者能否说得好，更要看演讲稿是否写得好。如果演讲稿不“上口”，那么演讲的内容再好， 也不能使听众“入耳”，完全听懂。如在一次**部门的演讲会上，一个**战士讲到他在 执行公务中被歹徒打瞎了一只眼睛，歹徒弹冠相庆说这下子他成了“独眼龙”，可是这位战 士伤愈之后又重返第一线工作了。讲到这里，他拍了一下讲台，大声说：“我‘独眼龙’又 回来了！”会场里的听众立即报以热烈的掌声。 演讲稿的“口语”，不是日常的口头语言的复制，而是经过加工提炼的口头语言，要逻 辑严密，语句通顺。由于演讲稿的语言是作者写出来的，受书面语言的束缚较大，因此，就 要冲破这种束缚，使演讲稿的语言口语化。为了做到这一点，写作演讲稿时，应把长句改成 短句，把倒装句必成正装句，把单音词换成双音词，把听不明白的文言词语、成语改换或删 去。演讲稿写完后，要念一念，听一听，看看是不是“上口”、“入耳”，如果不那么“上口”、 “入耳”，就需要进一步修改。

第4篇 改变世界的第五个苹果演讲稿

改变世界的第五个苹果——就是你

尊敬的老师，亲爱的同学和爸爸妈妈们：

大家下午好！今天我很荣幸站在这里，面对教室里坐得满满当当的你们开始我的演讲，我演讲的题目是《改变世界的第五个苹果——就是你》。

一只苹果简单而又复杂，第一个苹果，是亚当夏娃吃下的那一个。这标志着人类第一次学会了分辨善恶美丑，学会了思考。第二个苹果，不偏不倚砸在牛顿的头上，他以惊人的智慧发现了万有引力定律，开启了新的科技时代。人们熟知的苹果手机出自乔布斯，他为了取一个朗朗上口的名字选了苹果，已咬了一口的苹果做为logo,改变了电子世界，如果你觉得前两个太过遥远，那么筷子兄弟……是不是再熟悉不过了？一首《小苹果》已独特的风格风靡全球，改变了音乐界。

乔布斯的影响之大，甚至让有些人卖掉自己的肾去换取苹果手机；筷子兄弟的《小苹果》之火，使广场舞阿姨们一下子就把凤凰传奇忘得一干二净……这四个苹果都在不同的领域改变了我们的世界，带给人类太多美好的东西，可是我们是否要深思一下，他们为什么会如此成功？有这样一句名言，爱因斯坦说：想像力比知识更重要，因为知识是有限的，而想像力概括着世界上的一切，推动着进步，并且是知识进步的源泉。这大概就是最好的答案。

你们知道吗？一百多年前，一位穷苦的牧羊人带着两个幼小的儿子替别人放羊为生。有一天，他们赶着羊来到一个山坡上，一群大雁鸣叫着从他们头顶飞过，并很快消失在远方。牧羊人的小儿子问父亲："大雁要往哪飞？"牧羊人说："它们要去一个温暖的地方，在那里安家，度过寒冷的冬天。"大儿子眨着眼睛羡慕地说："要是我也能像大雁那样飞起来就好了。"小儿子也说："要是能做一只会飞的大雁该多好啊！" 牧羊人沉默了一会儿，然后对两个儿子说"只要你们想，你们也能飞起来。" 两个儿子试了试，都没能飞起来，他们用怀疑的眼神看着父亲，牧羊人说："让我飞给你们看。"于是他张开双臂，但也没能飞起来。可是，牧羊人肯定地说："我因为年纪大了才飞不起来，你们还小，只要不断努力，将来就一定能飞起来，去想去的地方。" 两个儿子牢牢记住了父亲的话，并一直努力着，等他们长大——哥哥36岁，弟弟32岁时——他们果然飞起来了，因为他们发明了飞机。这两个人就是美国的莱特兄弟。人类千年来的飞翔之梦终于成真了。

我相信，这千百年来，不知道有多少人想过要飞，可是对于他们，那只是一个飘渺的梦，瞬息即过，坚持下来的，就只有他们——莱特兄弟。做飞机前无古人，可想而知，这件事对于他们来说是需要非凡的创造力，想像力，其中艰辛可想而知。但一个人总要有梦想，不管有多幼稚，还是多遥远，每天都为这个梦想而努力，总有一天，它会离我们很近，甚至能实现。说到这儿，我想到了羽泉的一首歌里有这样一段歌词：随风奔跑自由是方向，追逐雷和闪电的力量，把浩瀚的海洋装进我胸膛，即使再小的帆也能远航，随风飞翔有梦作翅膀，敢爱敢做勇敢闯一闯，哪怕遇见再大的风险再大的浪，也会有默契的目光。这是我想说的第一点：梦想是一切奇迹的萌发点。

如果你们觉得我们小学生富有的创造力可以设计飞机、开创苹果公司、发现地球吸引力，那么恭喜大家，第六只，第七只，第八只苹果都离我们很近了。好，言归正传，这或许真的有点困难，那就从离我们最近的om说起吧。在头脑奥林匹克中，始终都有一块揭不开的神秘面纱，那就是即兴题，因为它从不对外公开，只有参赛选手和裁判才能知道。当我参加om比赛，第一次参加训练遇到的第一道题是：狮子和猫有什么区别？像我们一般人肯定会说狮子比猫大，狮子比猫凶，或者等等平常人都能想到的答案，可是你们是否知道这样一种答案？狮子成王了还是狮子，猫成王了就成名人了，因为变成猫王了呀！大家脑筋转过弯没？很有想像力吧！这也是om必不可少的创新精神。不要局限自己的思维。这是我想说的第二点：解放头脑是创新的基础。

同学们，以后我们总会各奔前程，但大家时时刻刻都要记住马克·吐温曾经说过的一句话：想出新办法的人在他的办法没有成功以前，人家总说他是异想天开。创新就在我们身边，我们要用双眼和心灵去观察，去思考，坚持自己正确独到的想法和见解。坚持吧，要想改变世界，首先要了解世界，学习科学文化知识，掌握过硬的本领，我相信总有一天，第五个苹果会出现在我们面前。第三点，也是最后一点：努力使自己的创造力改变世界！

第五个苹果，就是你！不要迷茫，总有一天，你会和伟人一样，世界就在你的手中，你把它变成什么样，它就是什么样，永远不要忘记自己的创作力！

第5篇 五个坚持演讲稿

近日学习了习___的《办公厅工作要做好“五个坚持”》一文，联系当前工作，我颇有感悟。

我是一名*员。习___说的第一点就是坚持绝对忠诚的政治品格。要把忠于*、忠于*的事业当作首要政治原则、首要政治本色。只有做到对*忠诚才能有牢靠的基础，才能在问题面前经得住考验。我是入*的，距今也有七年的*龄，犹记得当初写入*申请的时候，***的宗旨是全心全意为人民服务，懵懵懂懂的年纪，不知道如何为人民服务。孟子说过“穷则独善其身，达则兼善天下。”当时的自己没有任何其他的想法，只有一个信念：好好学习，总有一天能够为社会做出贡献。毕业后我成为一名大学生村官，到农村一线来，为新农村事业添砖加瓦。几年的村官的工作，我融入了农村生活，给村两委班子注入了新的活力，我教他们使用电脑，通过电脑学习方针政策、了解外面的世界。年我通过考试成为一名基层的公务人员，现在是*政办公室的办事员，从村官到公务员，都是基层一线的工作，我觉得这都是为人民服务具体的工作。也许我的力量微小，但如果服务好每一位来办事的群众，做出点成绩，我就很满足，因为通过我的工作，我能够实现我*员的价值。

我是一名青年人。我们这一代人，没有经历革命岁月，没有经历文化大革命，没有经历物质缺乏的艰苦年代，我们出生到现在，中国改革开放，经济在腾飞，我们每天接收到的信息形式多样，除了传统的思想，我们更容易接收新鲜的东西。我们年轻，我们有活力，我们有梦想，但是我们成长的过程中有迷茫，有消极，有娇气。现在年轻人最缺的就是坚持，我在青年人座谈会上说，工作那么多年，觉得自己越来越懒了，不仅行动上懒，思想上也懒，不愿动脑筋了，怕事、怕麻烦。反省自己，当初的梦想哪去了？“不忘初心，方得始终”，如果坚持自己的道路，哪怕同一件小事，你做好一遍简单，一千遍一万遍你依然能做好，那也不简单。只有坚持才能做出成绩来，才能让别人认可你，才能实现自己的价值。我们的道路还很长，我们的人生才过去三分之一，无论我们做什么工作都保持着极端负责的工作作*，我们会发现我们会做了很多事，虽然累过、苦过，但我们的人生没有白混，到老了，我们不会觉得我们什么大事小事都办不成，不会后悔碌碌无为浪费生命。

我是一名办公室工作人员。习___说“中办工作无小事，常常是大事要事交织、急事难事叠加，任何思想上的麻痹松懈、行为上的偏差纰漏都可能影响工作运转，甚至影响大局。”基层的办公室也是如此，任何小事都是大事，都可能影响整个街道办的工作运转。办公室就是纽带，不仅要上传下达，还要统筹，要服务。作为一名办公室工作人员，要增强主动意识，主动思考，多出大主意、好主意；主动服务，不怕担责任，细心、耐心地做好每件事；主动奉献，无怨无悔，任劳任怨，不患得患失。我曾觉得办公室的工作都是小事都是琐事，对此不重视，结果几次因为交办不到位，不仅自己被批评了，还影响了其他人的工作。这都是因为自己没有端正工作态度，说到底就是不负责任，只是把工作当作一个职业、一个饭碗。我要做习___说的“一片绿叶”，为了实现自己的价值，心无旁骛地干工作。

生与死是自然现象，我们也许不能选择，但我们可以选择如何活着。是每天很精彩，有目标、有梦想地活着，还是每天麻木地混日子？回答的肯定是前者，因为实现人生价值，你会获得满足感，你会快乐。那么问题来了，怎么样才能像前者那样活着？我想我不知道答案，因为每个人的生活都不一样，但是总要通过工作、事业来实现。而我愿意把我的工作当作一项事业去追求。

五个坚持演讲稿（二）

尊敬的老师们、同学们：

大家好！ 我今天演讲的题目是五个坚持，趁我们还年轻。在座的同学看起来都好像是那种运动型的人，大家应该对那些体育品牌很了解吧，也应该知道那些体育品牌的广告语，就好像耐克的just do it，又或者是李宁的一切皆有可能，不知这两个品牌的广告语，大家偏好的是哪一个呢？ just do it，这句广告语正符合青少年一代的心态，要做就做，只要与众不同，只要行动起来，它比较侧重于行动方面，而李宁的这句广告词！则只停留在想的方面，没错一切皆有可能，我们因为年轻而意气风发，我们因为年轻而豪情万丈。青春是我们的财富，年轻是我们的资本，年轻无极限，在我们年轻人的眼中应该没有什么不可以，因为一切皆有可能，就好像守株待兔那个故事一样，兔子自己撞死这种事都让那个人遇到了，谁说奇迹不会发生，可是奇迹发生的次数多了，也就不会被称为奇迹。

所以最好的就是把两个结合起来，既要坚信一切皆有可能，又要just do it ， 虽然我们尚且年轻，但这并不代表我们可以任意挥霍自己的青春。我们应该有自己的梦想，不要等到我们的口头禅成为“我曾经年轻过”才后悔。 我们都是在父母不舍而又充满期盼的目光中走向大学，离开家里，父母总是问我们学习辛不辛苦啊，有没有准时吃饭啊！我很害怕这样的问题，因为没有底气而害怕回答。我们学习辛苦吗？不。大学给了我们太多的自由，可能你们当中的很多人大一的时候和我一样，每天躺在床上构想着自己的梦想，想着将来我要怎么样怎么样，每天在电脑面前看着一部部童话式的韩剧，幻想着自己是里面那个天真善良到有点傻的女主角，即使没学历，没身材，没相貌，仍可以吸引到一个很优秀的男生，但是各位请记住电视剧就是电视剧，生活就是生活，我们不是灰姑娘，没有白马王子来搭救我们，现实也没有王子和公主幸福快乐地生活这个结局。我们要做的是用自己的双手去创造属于自己的幸福，而不是空想，不是任意地挥霍青春，想要结识优秀的人，唯一的方法就是让自己也变得优秀，这样你生活圈子里的人才是优秀的人，俗话不是说：“物以类聚，人以群分”吗？每天躺在床上构想，梦想就会成真的吗？我用了一年的时间来验证这个命题，结果我很悲剧地发现这个命题是假的！我还记得我当时有一句很彪悍的话，那就是我的梦想是睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋，现在想起来都觉得傻，想要数钱数到手抽筋，就不能睡觉睡到自然醒。有梦固然好，起码你有目标，但是追梦的身影往往是最动人的。刘德华的一首歌里唱道“曾经年少爱追梦，一心只想往前飞”。年轻的我们就应该不停的去追梦，为了我们的梦一心向前飞。

我们正值美好年华，青春飞扬，热血张狂，好像五月的花海，风吹过便有瑟瑟的笑声。年轻是我们最大的资本，我们不应该把这样的美好时光、这样资本白白浪费掉，我们应该用有限的青春实现人生的梦想和抱负。

外界的诱惑很多，我们为了追求梦想，也许会错过许多东西，但是如果我们抵御不了诱惑的话，我们失去的就是青春和实现梦想的机会，即使实现梦想这条路注定要走得很辛苦，即使我们手中握有的筹码很少，但是不要忘了年轻是我们最大的资本，而且只要坚持，就没有实现不了的梦想。坚持，为了我们心中的梦想不断的告诉自己不可轻言放弃。为了自己的梦想我们没有理由放弃的。坚持，坚持，再坚持。我们的执着定能收到回报。

同学们，趁着我们年轻，放飞我们的梦想吧！这样我们就可以在父母问我们学习累不累的时候，坚定地说：“学习虽然很辛苦，不过我甘之如饴！人的一生中总要奋不顾身那么一次，就算头破血流也好，也要咬着牙坚持地走下去，这样子才不会辜负这美好年华，我愿意在我一生中最美好的青春年华做这样一件事——就是趁着年轻，朝着梦想之路坚定地走下去。

第6篇 励志演讲稿：从幸福到更幸福的五个方法

非常高兴今天下午能够到这里来演讲，人们都把哈佛大学称为北美的北大。对于我来说，在刚刚享受了美食之后，在这个时候向大家做一些演讲，实在是一大挑战。比起站在这儿，如果能美美地睡上一觉，是我更需要的东西。如果你们睡着了，我不会过去把你们叫醒，因为睡觉也是幸福的一个重要的组成部分。

我之所以会开设这门心理学课程，是因为曾经的我感觉自己非常的不幸福。实际上，我最开始在哈佛大学攻读的是计算机课程。当我到大学二年级的时候，虽然念书念得不错，体育方面也很好，社交方面也没有问题，但是我发现我一点儿都不幸福。我觉得这简直是没有道理，因为从我周围的环境以及外部的因素来看，我应该是幸福的，但是我的内心并不这样认为。所以有一天早上醒来之后，我见了我的导师，跟他说我要换专业，然后我从计算机专业换到哲学及心理学专业。我的导师问我为什么，我回答他，因为我要了解两个问题：

第一，为什么我感觉不幸福;

第二，我如何才能变得更加幸福。

为了这一点，我暂时放弃了在哈佛大学的课程，前往剑桥大学学习教育课程，然后回到了哈佛大学攻读博士。

成功与幸福之间的关系

我们今天要了解一下，在过去20年中，积极心理学这个领域内的发展以及一些成果。不过我只能做一些简略的介绍，因为如果一直讲下去，可能今天半夜也讲不完。

首先一个问题是成功与幸福之间的关系。之前大家都会认为，成功与幸福之间的关系是，你只要能够取得成功就一定会感到幸福。比如我们进了好的大学，找到理想的工作，挣到很高的薪水等等，我们一直都是在这种模式下被教育成长的。不过从我自身的经历以及科学研究表明，这样的关系实际上是完全错误的。这方面有很多的研究，但是我今天想谈一下我在哈佛大学上课时的一些经历。

每年3月份的时候，我会向我的学生提问：如果你认为你在4月2号这一天会感到很幸福或者特别幸福的话就请举手。我为什么会选择4月2号这一天呢?因为4月2号是学生接到录取通知的日子，他们会知道自己有没有被新的学校录取。所以想一下，坐在我这个课堂上的学生，在4月2号有可能会接到哈佛大学的录取通知书。所以呢，我就选择了这一天。当时我班上有将近1000名学生，他们全都举起了手。

那么我的下一个问题是，如果你觉得你一生剩下的时光都会感到很幸福的话，你们就别把手放下来。几乎所有人仍然是举着手的，他们认为4月2号这一天感到幸福，因为接到哈佛大学的录取通知书，所以他们的余生都会感到很幸福。为什么会有这样的结果呢?是因为这些学生他们都是在这样一个模式下被教育长大的——只要你进入了像哈佛这样一流的大学，那么你就会受到同学的敬仰、老师的尊重，会找到很好的工作，因此你这一生都会很幸福。所以所有的人都继续举着他们的手，认为他们一辈子都会幸福下去。我接下来一个问题是，如果你们此时此刻感到幸福，不用感到非常幸福，或者特别幸福，只要是感到幸福就好，你们就继续举着手。几乎所有的人都把手放下了。

哈佛每年大约有80%的学生都会受到这种抑郁的困扰。这倒不是很严重的抑郁，只是觉得自己有一些无助的抑郁。对于他们其中的一些人来说，以及对于社会上大部分人来说，“success→happiness”就像黑板上的公式。当他们发现这些公式其实不成立之后，失望就会带来这种抑郁。公式到底成立不成立呢?其实，如果是把这个公式反向来看，“happiness→success”就是完全成立的——幸福可以引导我们走向成功。

要幸福，首先要接受不幸福

如果成功不能让我们感到幸福，到底是什么能使我们感到幸福呢?在我们进行下一步的讨论以及提问之前，我们首先要明确非常重要的几点，才能够让我们内心感到幸福。

首先我们要重新接受自己作为人类个体的一个事实，我们要知道人类的个体不仅感受幸福，也会感受痛苦、哀伤、忧愁等等各种不良的情绪。

当我第一次在哈佛大学开设积极心理学课程的时候，在课程的第一天有个学生和我共进了午餐。他并不是我班上的学生，但他的一个室友选修了我这门课程。他一坐下来就跟我说，既然你现在开始教这门课程了，所以你要格外当心。我问他为什么，他说如果我发现你有一点点不开心、不幸福的话，我就会跟我的室友告密。所以，我在第二天上课时，跟学生说的第一句话就是，我认为这个世界上最不可能的一件事情就是，我会一直感到幸福，而你们在学习结束后也会一直都情绪高涨。

世界上不会经历忧伤、哀愁、嫉妒、失望、焦虑等等不良情绪的，只有两种人：第一类是精神病患者，第二类就是死人。

所以如果你确实经历了这种痛苦的情绪的话，我是非常为你们感到高兴的，这至少说明：第一，你不是精神病人，第二，你不是死人。我在现代社会中的很多国家，包括中国和美国在内，看到的一个问题就是，我们普通人不允许自己经历这种本来很本源的情感，或者我们经历这种情感的时候会感到非常不舒服。所以，当我们允许自己去全新地接受这种痛苦情绪的时候，如果我们能够坦诚地把它写下来，或者向我们的家人、朋友、治疗师等把这些情绪说出来，让自己能够全面接受这些情绪的话，就是非常好的一个方式。

痛苦的情绪就像弹簧一样，遇强则强。所以想要获得幸福的最基本的一个公式，听上去是自相矛盾的，首先就是要接受不幸福。

坚持锻炼与懂得感恩胜过灵丹妙药

我要谈的第二点就是身体上的锻炼。定期的体育运动对于心理上的健康的作用和最强效的心理治疗药物的效力是一样的。每周3次，每次30分钟定期的锻炼，可以排出我们大脑中的有害的化学物质，作用相当于抗抑郁和抗焦虑的药物。可以是散步、慢跑、游泳、打篮球或者是跳舞，不妨大家一起去跳个广场舞。

定期锻炼还可以增强我们的注意力、创造力，可以改善我们的人际关系，以及有利于自信心的提升。哈佛大学等着名大学的心理学家，他们把定期的心理锻炼称为心理治疗上的灵丹妙药。一周3次，每次30分钟，这样的体育锻炼足够了。

第三点，也是很重要的一点，要有感恩的心

多项研究表明，把你很感激的一些事情写下来，不管是大事或者小事，把它们写下来，这样会让你感到更幸福，身体也会更健康。每天或者每周花一两分钟，把自己心存感激的事情都认真地记下来，时间不会花很多，但是能产生的改变却是非常大的。

大约在几个月前，我的同事们刚刚发表了一个研究，这个研究表明，要对未来表示感恩。研究参与者们在每天早晨起来的时候，写下一天当中他们期待发生的三件事情——可以是和朋友共进午餐，或者是期待学校中的一堂课程，或者仅仅是下午能够睡个好觉。不管是什么，大事小事都可以，至少写下三件。定期做这件事情的人们，焦虑会减少很多。因此，对我们的生活表示感恩，不管是对已经发生的事情还是我们期待发生的事情，都会让我们感到更加幸福。

要认为我们自己很幸福

除了上面所说的三点之外，我还要强调的第四点就是，要认为我们自己很幸福。

有研究学者对我们外在的身体行为进行了研究。他让研究参与者从两种方式中任选一种，一种是很放松的、充满能量的姿态，一种是紧张的、低能量的姿态，每个姿态保持两分钟。仅仅是这两分钟不同的姿态，就会对研究参与者产生非常大的影响。采取低能量姿态的人在两分钟之后，他们的皮质醇水平会上升25%，而采用这种高能量姿态的人皮质醇水平会下降15%。大家都知道，有一种非常强力的药物，它的作用就是降低人体内的皮质醇水平，而仅仅是两分钟时间的高能量姿态，就能够达到这样的作用。另外，雄激素水平在低能量姿态人群中会下降10%，在高能量姿态人群中水平会上升20%。

同时，不同的走路姿态也会导致人的幸福感的极大不同，像刚才这种雄纠纠气昂昂的走路姿态和蔫头耷脑的走路姿态导致的结果就是完全不同的。有时你只要做出这样一个积极的动作，就可以提升自己的动机水平，让自己振奋起来。

还有一个经典的研究，给你一支笔，让你把笔叼在嘴里，想想没有胳膊的人应该怎样写字。其中一组是把笔头朝下叼在嘴里，另外一组就是把笔横着叼在嘴里。在研究参与者头上放置的测试脑电波水平的电机表明，那些把笔头朝下叼着笔的人会感觉不太开心，而横着叼笔的人会感觉到更加开心，原因在于横着叼笔的人的嘴型看上去像微笑一样，即便他们没有真正微笑，也会让他们感到很开心。所以有的时候(当然不是一直)，我们也可以假装自己很幸福，很开心。

第五点，也是非常重要的一点，就是一定要珍视与爱的人和爱我们的人一起共处的时光。和亲朋好友相处的时光一定要珍视，这与能够挣到多少钱，有多么出名，多么成功丝毫没有关系。

最后总结一下，让我们更加幸福的五个方法其实非常简单：

第一，接受我们作为人类有痛苦情绪;

第二，定期参加体育锻炼;

第三，要有感恩的心，对我们获得的和将要获得的持有感恩的心;

第四，有时可以假装自己很幸福;

第五，和你爱的人，和亲朋好友多多相处，并珍视这样的时光。