调节面试压力(2篇范文)

【第1篇】事业单位面试考前心理调节技巧

1积极的自我暗示

在面试前，面试者习惯于叙述一些自身的事情给别人听，面试焦虑者的叙述常常是消极的，消极的暗示会破坏良好的心态，致使面试者无法发挥自己的正常水平。相反，假如能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，面试结果也会常常被自己的积极暗示所言中。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观、脱离现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。

2利用系统脱敏法，消除过度焦虑

面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：第一步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。第二步，运用想象进行脱敏训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗 示沉着、冷静，同时进行有规律的深呼吸，以缓解自身的紧张状态，直至镇定自若。然后想象第二个情境，依次进行训练，直到最焦虑状况的设想与缓解。

3充分的自我认识

面试者若能充分地了解事业单位面试的要求、题型、时间、地点、类型等具体操作过程，做到心中有数，同时又能正确地评价自己，相信自己的能力，不好高骛远也不自轻自贱，面试前的焦虑自然会减轻。

4任身体放松

身心相通，当你的身体放松时，你的紧张情绪也就得到了缓解。

(1)散步解忧。有一项研究要求面试者分别用三种不同的步子走路：正常的步伐;摆动双臂昂首阔步;低头懒散行走。结果发现，前两种姿势能使人心情更加愉快。

(2)开怀大笑。开怀大笑可令你紧绷的躯体迅速放松，在开心地笑过之后，由于手臂、脚部的肌肉不再紧张，血压、心跳有所缓和，你就会相当轻松。

(3)洗澡化忧。专家指出，理想的洗澡水温为38～40℃，比人的体温略高，它能增加血液循环，使人镇定下来，令你睡上一个好觉。

5深呼吸

我们不高兴时，常长吁短叹。其实，长吁短叹就是一种无意的深呼吸，它无意中部分地排解了焦虑和紧张。面试前，你不妨主动做做深呼吸来缓和紧张情绪。

6调整饮食

香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质，而血清基有安神和让人愉悦的作用。所以，面试前的一餐，注意给自己加点水果，再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯，丰富的果蔬，有助于乐观情绪的产生和保持。

【第2篇】面试时注意调节情绪

“面试如此之刁，惹无数求职者折腰”，各种提问明枪暗箭防不胜防，新奇提问层出不穷。面试时让人一下“头大”的境况相信朋友们都有经历过，许多朋友就是觉得面试关不好过，致使好多机会没有抓牢，无奈的放走。

案例透视：

来自河南的时小姐，xx年毕业于郑州大学教育学院，毕业后，在郑州一个公益性教育单位实习了2个月，中途联系上了杭州的一位中学同学，便于年底到杭州求职。但是抵杭后的求职之路并不好走，由于同学还在杭州的一所高校就读研究生，所以便寄居在同学寝室，一个月下来后，时小姐开始备受求职失败的打击。

其实时小姐的简历很有份量，重点高校毕业，专业成绩优异，三好学生证，cet6级证，怎么说都是一流的好学生，而且在学艺术的同学帮助下，简历制作的很漂亮，很吸引人的眼球，但邀请面试的多，录用的却没有。接下来的一段时间，时小姐总结经验，在网络、杂志等媒体上搜集面试问题的解决良药，但是收效甚微。直到快两个月的时候，时小姐才终于接到一家私营杂志社的录用通知。

工作了一年多后，时小姐开始觉得自己在此单位的职业前途有点渺茫，但是一年前的求职经历仍让她现在求职时有点投鼠忌器。

在职业顾问和时小姐面谈时，我们就看出了时小姐的一个对于求职面试最大的弱点所在—表达能力不强。第一次和时小姐见面，顾问助理花了将近2个小时才全面了解到我们需要的一些关乎她外在能力和想法的资料。刚开始交谈时，几个重要的情况，都是顾问助理帮助其引导话语后才分析出来的，几乎都是顾问助理说出了她要说的话，得到她一堆的点头和认定，随着交谈的深入，气氛的缓和，她才慢慢进入交流的常态。

她自己也早发现了这个问题，每次和面试官或者在很严肃的场合，她被问到什么问题或者要表述什么意思时，头嗡的一下就大了起来，如此心理变化加之本来就不强的表达能力，使面试官几乎无法在短时间里了解她的情况，相比其他面试竞争者，她自然就败下阵来。如此一来，由于自己的表达不清和心理失调，影响到面试失败给她造成了一定的心理阴影，而几乎每次都遇到不尽相同面试境况，多次的面试失败便一点一点的削弱了她本就不强的自信心，进而在面试上进入了一个恶性循环。

职业顾问分析：

面试，“试”的是你是否“真正”适合这个岗位。

面试几乎是所有求职者要进入一个企业大门的一个门槛，直接和hr面谈，或者由企业中用人部门负责人临时组成的面试组交谈，这都已经是一些明了成熟的面试模式，而近年来，些许企业还出现的一些特殊的“暗中”面试方式以考察求职者各方面的岗位胜任能力。

而不论对于何种面试，企业无非想要在筛选人才之初能做出对人才的更多了解，在短时内能更多的对求职者的工作能力，岗位匹配度做出客观有效的评价。此时作为一个求职者，全面地展示自己的真我就显得很重要，不要以为自己对一些工作缺点的掩饰能逃过面试官的眼睛，不诚实会让你首先被拒之门外。当然，这些缺点很多都会在生活的细节上有所表露，这就是为什么企业用“暗箭”考察求职者的原因所在了。总之，面试，需要真实的自己真实的去表现，坦然得去接受一切问题，就自己的真实想法回答，面试官需要的就是不带“面具”的你，此时表现的对错不要去计较，对与错应该是面试之前就要解决的问题了。

面试时注意调节自己情绪，避免紧张急躁，也莫过于是自己的自信心。自信从哪儿来呢？当然是对自己所有求岗位胜任力的自我正面评定，但决不是自我感觉良好，缺少实际依据的夸夸其谈，要建立在对自己个性、能力，对岗位要求的详细了解之上。

时小姐以前面试时，缺少了对面试的根本认识，心理紧张有很大一部分因素来自以前的失败经历影响以及由此带来的不自信，缺少对自己的清晰认识来做为心理后盾，这样一来自己的工作能力便被掩盖掉了。其次就是对行业岗位的生疏，和面试官交谈时畏首畏尾，说话、承诺毫无底气，给面试官整体映像不好，失败便自然出现。